Cómo superar la depresión postvacacional
Las visitas han vuelto a casa, se han tirado las sobras de la nevera, los niños han vuelto al colegio y usted tiene que trabajar el lunes a primera hora. Después de la emoción de las fiestas, la vuelta a la normalidad puede deprimir incluso a los más alegres.
Sin las fiestas navideñas para distraernos, los meses de invierno pueden parecer de repente muy grises y monótonos. Si se siente triste después de las fiestas, no es el único. Es normal que empiece a sentirse deprimido cuando el ajetreo de las fiestas se apaga. Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para combatir la depresión, y no tienen por qué costar dinero.
He aquí algunos consejos sencillos para utilizar este invierno que pueden ayudar a levantar el ánimo:
Manténgase social, no en las redes sociales
Las vacaciones se centran en las reuniones sociales, como las fiestas, las grandes comidas y los viajes para ver a la familia o a los amigos que no has visto en mucho tiempo. Después de semejante actividad social, es posible que te sientas solo cuando todo acabe. Pero no hay ninguna regla que diga que tu calendario social tiene que estar vacío después del 1 de enero. Planifica algunas actividades con un amigo. No es necesario que cueste dinero. Da un paseo o ve una película en casa con un amigo o familiar. Hablar por teléfono también puede ser una buena salida social.
Lo importante es hablar con alguien verbalmente, no a través de mensajes de texto o redes sociales. Las aplicaciones de las redes sociales a menudo nos dan la ilusión de que estamos siendo sociales, pero en realidad no es lo mismo que hablar de verdad con alguien. Planear una salida social divertida puede ayudar a remediar la decepción después de que las fiestas navideñas hayan terminado.
Actívate
La actividad física es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo, especialmente cuando te sientes un poco deprimido. Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo libera endorfinas. Las endorfinas son sustancias químicas naturales del cerebro que ayudan a desencadenar un estado de ánimo positivo.
Si estás deprimido, sal y haz algo de ejercicio. Puede ser tentador quedarse en el sofá con tu programa favorito todo el día, pero antes de empezar a ver la tele, prueba primero con alguna actividad física para ver si poner el cuerpo en movimiento y que la sangre fluya no te ayuda a levantar el ánimo. Te sorprenderá lo bien que te sentirás después de hacer ejercicio.
No hace falta que pagues una cuota de gimnasio o una costosa máquina de ejercicios. Sal a correr o a caminar. Haz estiramientos o yoga en el salón de tu casa, o prueba una clase de aeróbic en YouTube de forma gratuita.
Propósitos realistas
Los propósitos de Año Nuevo nos dan algo en lo que centrarnos cuando se acaban las fiestas. Es estupendo tener objetivos y algo que esperar, pero tenga cuidado de no volverse demasiado perfeccionista y duro consigo mismo en cuanto a la consecución de sus propósitos. Los objetivos inalcanzables sólo provocan estrés y sentimientos de fracaso. En su lugar, céntrate en objetivos realistas en los que puedas trabajar y sentirte bien.
Empieza por escribir objetivos específicos y medibles que puedas alcanzar de forma realista. Esto le dará la mejor oportunidad de éxito. Por ejemplo, en lugar de establecer un objetivo vago de ahorrar suficiente dinero para jubilarse pronto, intenta establecer un objetivo de ahorrar 100 dólares más al mes. De este modo, podrá ver su éxito cada mes a medida que ahorra dinero y construye sus ahorros.
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A la espera del próximo gran acontecimiento
De Acción de Gracias a Año Nuevo no es la única temporada de diversión en el calendario. Después de las fiestas, todavía hay mucho que esperar con ilusión y optimismo.
Empieza a planear tus próximas vacaciones o lo que quieres hacer en las vacaciones de primavera. Y todavía hay que tener en cuenta los próximos fines de semana festivos de enero y febrero, como el Día del Presidente y el cumpleaños de Martin Luther King Jr. Planear una simple excursión familiar, una estancia o una cena con amigos puede reorientar tus pensamientos. Las excursiones de fin de semana pueden ser baratas y te permitirán animar tu espíritu.
Mejora tu estado de ánimo con vitamina D
Los niveles bajos de vitamina D, conocida como la "vitamina del sol", se han relacionado con la depresión y el trastorno afectivo estacional (TAE).
Nuestro cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone al sol. Por supuesto, en los meses de invierno, la exposición al sol puede ser un poco difícil de conseguir. Comer alimentos ricos en vitamina D o tomar un suplemento es una opción asequible que puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo hasta la primavera.
No temas tender la mano
Si necesitas apoyo adicional, no tengas miedo de pedirlo. Hay muchos consejeros en Albuquerque que pueden ayudar, así como Agora Crisis Center. La salud mental es extremadamente importante, y está bien pedir ayuda.